بایگانی ماه اسفند, 1399

والدین چه تأثیری در مذهبی شدن کودکان دارند؟

یک روانشناس کودک و نوجوان گفت: «تربیت کودک قبل از ازدواج و موقع انتخاب همسر شروع‌ می‌شود زیرا یکی از هدف‌های ازدواج ایجاد نسل و فرزند‌آوری است و قرار است ما با ازدواج، مادر و پدر خوبی برای فرزندانمان انتخاب کنیم.»
آرزوی هر پدر و مادری داشتن فرزندی سالم و صالح است. یکی از دغدغه اصلی زوج‌ها در این دوره و زمانه برآورده کردن آرزوهای فرزندشان است. آن‌ها با خرید انواع و اقسام اسباب‌بازی‌ها به تربیت فرزندشان اهتمام می‌ورزند اما گاهی باگذشت زمان و رسیدن فرزندشان به دوران نوجوانی و جوانی به این باور می‌رسند که مسیر تربیت را اشتباه رفته‌اند. این دسته والدین از این نکته غافل‌اند که بهترین زمان‌هایی را که فرصت تربیت داشته‌اند، به خرید اشیا بسنده کرده‌اند. این در حالی است که روانشناسان به این باور رسیده‌اند که تربیت صحیح بر مبنای دین در جامعه امروزی، کودکان را در مقابل مشکلات و آسیب‌های جامعه واکسینه می‌کند. اما سؤال اینجاست که چگونه کودکانی مذهبی تربیت کنیم؟
زهره عباسی روانشناس کودک و نوجوان در خصوص تأثیر والدین در دین‌داری فرزند به تبیان می‌گوید: «بر اساس نظریه رشد و پژوهش‌های انجام‌شده، والدین نقش بسیار مؤثری در دین‌داری فرزند دارند. این پژوهش نشان داده که بین مربی، دوستان و والدین، والدین اثر بیشتری در دین‌داری فرزند دارند چون در سال‌های اولیه رشد بحث همانندسازی وجود دارد و والدین در این دوران خدای دوم کودکان هستند؛ بنابراین اگر والدین بتوانند در دوران کودکی تعامل مثبتی با کودک داشته و الگوهای خوبی باشند، کودک می‌تواند به تقلید از والدین دین‌داری را در وجود خود نهادینه کند.» 

عباسی در پاسخ به این سؤال که چرا ما در خانواده‌های مذهبی شاهد فرزندانی غیرمذهبی هستیم، گفت: «اشکال کار دقیقاً در تعارضاتی است که برای کودک ایجاد می‌شود. اگر قرار است والدین یک الگوی خوب برای فرزندانشان باشند، باید در تمام ابعاد ازجمله اخلاق و تعاملات به‌خوبی عمل کنند. برخی والدین مذهبی با سختگیری‌های بیش‌ازاندازه و عدم تعاملات مناسب زمینه لامذهبی شدن فرزندشان را فراهم می‌کنند. کودک نیاز به این دارد که به او محبت کنید، با او به نرمی صحبت کنید و برای او وقت بگذارید. عدم رفع نیازهایی کودک و تأمین نکردن خوراک عاطفی و تعاملات اجتماعی او باعث می‌شود تا کودک دچار تعارض شود. همچنین متأسفانه برخی والدین با برخوردهای خشن و افراط‌وتفریط‌ها باعث دین‌گریزی فرزندشان می‌شوند. برای مثال اجبار به خواندن نماز و داشتن پوشش قبل از سن تکلیف سخت‌گیری‌هایی است که از جانب دین نیست. از طرف دیگر،  با توجه به آنکه خانواده بستری برای دین‌داری کودکان است، تعارضات و عدم هماهنگی میان گفتار و رفتار والدین می‌تواند کودک را دچار تعارض دینی کند. مثلاً اگر پدر مذهبی رابطه خوبی با همسرش نداشته باشد، کودک ناخودآگاه رفتار بد پدر را به‌حساب دین‌داری او می‌گذارد یا اگر والدین کودکشان را به راست‌گویی تشویق کنند و بعد خودشان دروغ بگویند، این رویکرد سبب عدم اعتماد کودک در دیگر آموزه‌های دینی نسبت به والدین می‌شود؛ بنابراین اولین و مهم‌ترین موضوع در دین‌داری فرزند اصلاح تعارضات است.»

این روانشناس در خصوص اختلافات اعتقادی زوجین افزود: «یک باور غلط این است که پدر و مادر باید شبیه هم فکر کنند. اگر پدر و مادر ازنظر مذهبی نقطه مقابل یکدیگر قرار دارند و والد مذهبی تلاش می‌کند تا فرزندش را مذهبی تربیت کند، در ابتدا باید در رفتار خوب و تعاملات مثبت با فرزندش کار کند.»

عباسی ادامه داد: «تعارضات در کودکان بزرگ‌ترین عامل برای دین‌گریزی است. تفاوت دیدگاه در بین والدین قطعاً در کودکان تأثیرگذار است؛ به همین دلیل است که ما می‌گوییم تربیت کودک قبل از ازدواج و موقع انتخاب همسر شروع‌ می‌شود زیرا یکی از هدف‌های ازدواج ایجاد نسل و فرزند‌آوری است و قرار است ما با ازدواج، مادر و پدر خوبی برای فرزندانمان انتخاب کنیم؛ بنابراین ما در مشاوره‌های قبل ازدواج حتماً بحث فرزندآوری را مطرح می‌کنیم و به افراد در آستانه ازدواج هم توصیه می‌کنیم از صحبت راجع به سبک فرزند‌آوری در دوران خواستگاری غافل نشوند.»

این روانشناس کودک در خصوص روش‌های تشویق کودکان به انجام واجبات دینی گفت: «بچه‌ها را از همان دوران کودکی به انجام واجبات دینی عادت دهید چون کودکان هیچ فلسفه‌ای برای انجام کارهایشان ندارند. در ابتدا کودک تنها بر اساس تقلید و الگو عمل می‌کند؛ تکرار در تقلید از والدین باعث می‌شود دین‌داری در کودک به یک عادت تبدیل شود. همچنین تحسین و پاداش والدین برای کارهای خوبی که کودک انجام می‌دهد کمک می‌کند تا او انگیزه لازم برای تکرار انجام کار خوب را پیداکرده و آن کار برای او درونی شود. همچنین والدین باید دقت کنند از اول برای نماز سخت نگیرید که حتماً به‌موقع باشد؛ اول برای خواندن، بعد درست خواندن و سپس برای به‌موقع خواندن پاداش بدهید.»

عباسی به مادران توصیه می‌کند: «برای تربیت مذهبی فرزند از همان کودکی با یک برنامه شروع کنید. مادران حتی در دوران بارداری باید درباره مباحث مذهبی و انجام کارهای دینی با کودک صحبت کنند. مثلاً الآن دارم دعا می‌خوانم، دارم باخدا صحبت می‌کنم و… همچنین بچه‌ها را از همان دوران کودکی به یکسری کارها مثل مشارکت در مراسم مذهبی و رفتن به مسجد عادت دهید. کودکان هیچ تصور و درکی از مسجد و مراسم مذهبی ندارند ولی این مسائل باعث می‌شود تا کودک آرام‌آرام به درک انتزاعی برسد. برای شیرین شدن و جذابیت دین برای کودکان عادت به انجام واجبات و مستحبات دینی را با یک اتفاق مانند بستنی خوردن یا اسباب‌بازی خریدن خوشایند کنید. این باعث حس خوب در کودک می‌شود.»

منبع:cchia.ir
منبع: تبیان

حواستان به PH بدنتان باشد

بدنتان اسیدی است یا قلیایی؟

تمام انواع بیماری‌ها در محیط اسیدی بدن ایجاد می‌شوند. اسیدی بودن زیاد منجر به التهاب، بیماری قلبی، چاقی، دیابت، بیماری‌های خود ایمنی، درد مزمن و دیگر عوارض مزمن می‌شود.

سبک زندگی شما در سلامت عمومی و تندرستی‌تان نقش دارد. pH بدن شما با غذاهایی که می‌خورید، ورزش، میزان استرس و کیفیت هوایی که تنفس می‌کنید دچار نوسان می‌شود. یکی از بهترین راه‌های تقویت سلامت، داشتن رژیم غذایی سالم است

غذاهایی که می‌خورید می‌توانند سطح pH تان را تغییر دهند. شاید مهم به نظر نرسد اما اگر بدن شما زیادی اسیدی شود، انواع مشکلات در سلامتی‌تان بروز خواهند کرد. در واقع تمام انواع بیماری‌ها در محیط اسیدی بدن ایجاد می‌شوند. اسیدی بودن زیاد منجر به التهاب، بیماری قلبی، چاقی، دیابت، بیماری‌های خود ایمنی، درد مزمن و دیگر عوارض مزمن می‌شود. دانستن سطح pH، علائم زیاد اسیدی بودن بدن و اینکه چه غذاهایی اسیدی یا قلیایی هستند می‌تواند سلامتتان را بهبود بدهد و طول عمرتان را زیاد کند.

تعیین سطح pH

میزان اسیدیته‌ی بدن شما با استفاده از سطح pH سنجیده می‌شود. شما می‌توانید با کمک یک آزمایش ساده ادرار، سطح pH‌ بدنتان را تعیین کنید. برای اینکه آزمایش، دقیق‌ترین نتیجه را نشان بدهد، باید صبح در حالت ناشتا انجام شود. آزمایش ادرار، میزان اسید بدنتان را اندازه می‌گیرد. سطح بهینه‌ی pH بین 6.5 و 7.5 است. وقتی سطح pH پایین‌تر از 6.5 است، بدن اسیدی تلقی شده و وقتی سطح pH بالاتر از 7.5 است، بدن قلیایی محسوب می‌شود.

علائم اسیدیته بالا در بدن چیست؟

وقتی بدن اسیدی است، املاح از جمله کلسیم و منیزیم و پتاسیم و سدیم، از استخوان‌ها و ارگان‌ها گرفته می‌شوند تا به خنثی‌سازی اسید کمک کرده و اسید را از بدن خارج کنند، در نتیجه بدن دچار کمبود املاح می‌شود. این کمبودها ممکن است سال‌ها تشخیص داده نشده بمانند و فقط زمانی شناسایی شوند که علائم شدت بگیرند.
برخی از علائم اسیدی بودن خفیف بدن شامل موارد زیر می‌شود:
. عفونت‌های قارچی
. خستگی
. افزایش وزن
. آکنه و جوش
. آلرژی
. پوسیدگی دندان
. پیری زودرس
با تشدید اسیدی شدن بدن، علائم نیز شدیدتر شده و ممکن است شامل موارد زیر شوند:
. سردرد
. احساس پریشانی
. تنگی نفس
. ضعف
. استفراغ
. اسهال
. آریتمی
. تهوع
. آسیب قلبی و عروقی
. کاهش عملکرد ایمنی بدن
. دیابت
. عفونت مثانه
. عفونت کلیه
. پوکی استخوان

وقتی بدن اسیدی است، املاح از جمله کلسیم و منیزیم و پتاسیم و سدیم، از استخوان‌ها و ارگان‌ها گرفته می‌شوند تا به خنثی‌سازی اسید کمک کرده و اسید را از بدن خارج کنند، در نتیجه بدن دچار کمبود املاح می‌شود. این کمبودها ممکن است سال‌ها تشخیص داده نشده بمانند و فقط زمانی شناسایی شوند که علائم شدت بگیرند

 

رژیم غذایی غربی

رژیم غذایی غربی منجر به بالا رفتن اسیدیته بدن می‌شود. لبنیات، قندها، گوشت قرمز و غلات همگی می‌توانند بر سطح pH اثر گذاشته و باعث شوند بدنتان بیشتر اسیدی شود. علاوه بر غذاهایی که مصرف می‌کنید، بدنتان می‌تواند به دلیل متابولیسم نیز اسیدی شود. وقتی بدن شما برای تأمین انرژی، غذا را سوخت و ساز می‌کند، ضایعاتی تولید می‌شود. این ضایعات اسیدی هستند. بدن باید اسید تولید شده حین متابولیسم را خنثی کرده و این ضایعات را دفع کند. تجمع ضایعات در بدن باعث می‌شود کلیه‌ها سخت‌تر کار کرده و عفونت کلیه، عفونت مثانه و سنگ کلیه ایجاد شود. مطالعه‌ای نشان داده کاهش اسیدیته بدن از طریق روش‌های تغذیه‌ای می‌تواند روند بیماری‌های کلیوی را کُند کند.
هرچند بدن شما خودش می‌تواند سطح pH خود را تعدیل کند اما سیستم‌های مختلف بدن، سطوح pH شان متفاوت است، و این تفاوت‌ها کمک می‌کنند تا سطح pH خون در حد مناسبی حفظ شود. سطح pH خون باید بین 7.35 و 7.45 باشد. اگر سیستمی در بدن بیش از حد اسیدی شود، خون مجبور می‌شود عوامل قلیایی را از دیگر سیستم‌ها فرا بخواند (مثلاً از روده باریک) تا سطح pH را تعدیل کند. وقتی عوامل قلیایی از روده باریک خارج می‌شوند، گوارش تحت تأثیر قرار می‌گیرد. همچنین ممکن است بدن کلسیم را از استخوان‌ها بگیرد تا اسیدها را تعدیل نماید و همین اتفاق می‌تواند سبب پوکی استخوان شود. همان‌طور که می‌بینید، هرچند بدن می‌تواند سطح pH را تنظیم کند، اما بر سیستم‌های دیگر بدن اثر گذاشته و می‌تواند سبب مشکلاتی برای سلامت شود.
همچنین بدن از جهت اینکه تا چه اندازه می‌تواند سطح pH بدن را تنظیم کند محدودیت‌هایی دارد. بنابراین غذاهایی که می‌خورید در حفظ سطح مناسب pH نقش دارند. اگر رژیم غذایی شما حاوی غذاهایی باشد که بدن را اسیدی می‌کنند، بدنتان بیشتر اسیدی خواهد شد. و برعکس؛ اگر غذاهایی که بدن را قلیایی می‌کنند زیاد بخورید بدنتان زیاد قلیایی خواهد شد. بنابراین لازم است رژیم غذایی متعادلی داشته باشید تا سیستم ایمنی‌تان برای جنگیدن را بیماری‌ها قوی بماند.
شما نمی‌توانید با مزه کردن یک غذا بفهمید اسیدی است یا نه. مثلاً خیلی از افراد تصور می‌کنند لیموترش اسیدی است. لیموترش هرچند از نظر علمی در دسته اسیدها قرار می‌گیرد اما در بدن تشکیل قلیا می‌دهد. طی گوارش، اسیدسیتریک موجود در لیموترش، به آب و کربن دی اکسید تبدیل می‌شود. یک مثال دیگر از اشتباه افراد در مورد شیر است. شیر در خارج از بدن قلیاست، اما به محض اینکه در بدن گوارش شود اسیدی خواهد شد. تنها راه اینکه متوجه شوید یک ماده غذایی اسیدی است یا قلیایی، از طریق مشاهدات علمی است. دانشمندان با سوزاندن یک ماده غذایی و آنالیز کردن املاح خاکستر به جا مانده تعیین می‌کنند که آن غذا اسیدی است یا قلیایی.

چه غذاهایی اسیدی هستند؟

غذاهای اسیدی آن‌هایی هستند که باعث می‌شوند هنگام هضمشان بدن بیشتر اسیدی شود. غذاهای حاوی پروتئین، سولفور و فسفات معمولاً در بدن اسید تشکیل می‌دهند. غذاهای زیر اسیدی محسوب شده و اگر سطح pH تان پایین‌تر از حد توصیه شده‌ی pH است باید در حد اعتدال از آن‌ها استفاده نمایید:
. محصولات لبنی
. گوشت گوساله
. غلات
. ذرت
. غذاهای فرآوری شده
. قندهای تصفیه شده
. نوشابه‌های گازدار
. آبجو

چه غذاهایی قلیایی هستند؟

مواد غذایی سرشار از پتاسیم، کلسیم، منیزیم، سدیم و آهن عموماً در بدن تشکیل قلیا می‌دهند. در صورتی که بدنتان اسیدی است از این غذاها استفاده کنید:
. اسفناج
. کلم برگ
. خیار
. بروکلی
. آووکادو
. نمک دریا
. سرکه سیب
. تخم کدو
. لیموترش
. جلبک دریایی
برای اینکه به بدنتان در تعدیل سطح pH کمک کنید، هفتاد تا هشتاد درصد از رژیم غذایی‌تان باید شامل غذاهای قلیایی شود. یعنی بشقاب غذای شما باید پُر از میوه و سبزی باشد مانند سبزیجات برگ‌دار و سالاد. بخش باقیمانده بشقابتان نیز باید با پروتئین‌های کم‌چرب و غلات پُر شود. بدین ترتیب می‌توانید مطمئن باشید که رژیم غذایی‌تان متعادل است. ضمناً شما باید روزانه سه تا چهار لیتر آب بنوشید تا به کلیه‌هایتان در فیلتر ضایعات کمک کرده و سطح pH بدنتان را تنظیم کنید.
تمام تندرستی شما به حفظ سطح متعادلی از pH در بدنتان بستگی دارد. اگر سطح pH بدن متناسب باشد به سوخت و ساز کمک می‌کند، آنزیم‌های گوارشی را بهینه‌سازی می‌کند و عملکرد سیستم ایمنی را در حد مطلوبی حفظ می‌نماید. اما وقتی بدن بیش از اندازه اسیدی یا قلیایی می‌شود، در معرض انواع بیماری‌های مزمن قرار خواهید گرفت و دچار درد و التهاب خواهید شد. اگر یاد بگیرید چگونه سطح pH بدنتان را بین 6.5 و 7.5 نگه دارید، به سلامتی و طول عمر بیشتر خود کمک خواهید کرد.

 

 

منبع:تبیان

منبع:cchia.ir

تصلب شرایین

هفت نشانه خاموش گرفتگی رگ‌ها

جلوگیری از بیماری عروق کرونر قلب (CHD) در افراد، هدف اصلی متخصصین است؛ اما تشخیص به موقع بهترین قدم بعدی است. تشخیص می‌تواند منجر به تغییر در شیوه زندگی و درمان‌های پزشکی شود که می‌تواند شروع حمله قلبی را به تأخیر انداخته یا آن را رد کند.
این شواهد عجیب که در ادامه ذکر می‌شوند می‌تواند نشانه‌ای از وجود گرفتگی عروق یا آترواسکلروز و بیماری‌های زمینه‌ای قلب باشد.
گرفتگی عروق چقدر شایع است؟
تقریباً از هر 12 بزرگسال کانادایی 1 نفر مبتلا به بیماری قلبی تشخیص داده شده است. جلوگیری از بیماری عروق کرونر قلب (CHD) در افراد، هدف اصلی متخصصین است؛ اما تشخیص به موقع بهترین قدم بعدی است. تشخیص می‌تواند منجر به تغییر در شیوه زندگی و درمان‌های پزشکی شود که می‌تواند شروع حمله قلبی را به تأخیر انداخته یا آن را رد کند. تقریباً 80 درصد بیماری‌های قلبی با تغییر سبک زندگی، قابل پیشگیری است. بسیاری از بیماران از دانستن نشانه‌های زیر در زمینه گرفتگی عروق و بیماری‌های قلبی شوکه می‌شوند:

1. اختلال نعوظ (ED)

دشواری یا عدم رسیدن به نعوظ می‌تواند نشانه گرفتگی عروق در ناحیه لگن باشد که قبل از شروع حمله قلبی ظاهر می‌شود. به طور متوسط، سه تا پنج سال بین شروع ED و شناسایی بیماری عروق کرونر قلب فاصله وجود دارد که زمان زیادی برای تشخیص و کار بر روی جلوگیری از مشکلات قلبی است. اگر شما و شریکتان نگران عملکرد جنسی هستید، به دنبال علت اصلی عروق بیمار باشید و آن را درمان کنید.

2. طاسی

در مطالعه‌ای وسیع بر روی تقریباً 37000 مرد، طاسی شدید در فرق سر به شدت وجود بیماری عروق کرونری خاموش را در هر سنی پیش‌بینی کرد. در یک مطالعه جداگانه بر روی بیش از 7000 نفر (از جمله بیش از 4000 زن)، طاسی متوسط تا شدید خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی را در هر دو جنس مضاعف نمود.

درد قسمت پایینی کمر ممکن است همیشه نشانه‌ای ساده از پیری عضلات نباشد. به گفته جامعه پزشکان، اغلب کمر نیز یکی از اولین قسمت‌های بدن است که تجمع پلاک در آن اتفاق می‌افتد. شما احساس درد خواهید کرد زیرا کاهش جریان خون در این ناحیه می‌تواند دیسک‌هایی که بین مهره‌ها قرار دارند را تضعیف کند

3. چین‌خوردگی گوش

یکی از نشانگرهای عجیب، چین‌خوردگی در نرمه گوش شما (به طور خاص، چین زاویه‌دار در گوش که به صورت مورب از کانال به لبه پایینی نرمه گوش می‌رسد) است که در گزارش‌های تحقیقات پزشکی به عنوان نشانه‌ای از بیماری عروق کرونری خاموش برای چندین دهه ذکر شده است. چین‌خوردگی گوش ممکن است به علت گردش خون ضعیف، از جمله در عروق قلب ایجاد شود. اگرچه بعضی از متخصصین پزشکی چین‌خوردگی را فقط یک علامت کلی از پیری استدلال می‌کنند، محققان از عالی‌ترین روش سی تی برای اندازه‌گیری بیماری عروق کرونری خاموش استفاده کردند و دریافتند که چین خوردن گوش بیماری قلبی را حتی پس از شمردن فاکتورهای خطر توسط مؤلفان مانند سن و سیگار، پیش‌بینی می‌کند.

4. درد ساق پا در هنگام راه رفتن

این وضعیت با عنوان «لنگیدن» شناخته می‌شود. تصلب شرایین می‌تواند شریان‌های پا را مخصوصاً در افراد سیگاری، قبل از تشخیص بیماری عروق کرونری، مسدود کند. این نشانه نیاز به ارزیابی هر چه سریع‌تر و بدون تأخیر دارد. پزشک شما ضربان‌های پاهایتان را بررسی می‌کند و اندازه‌گیری‌های ساده فشارخون پا و جریان خون را انجام می‌دهد تا تشخیص گردش خون ضعیف را تأیید نماید. تشخیص بیماری قلبی در زودترین زمان ممکن بسیار حیاتی است زیرا درمان‌های غذایی و پزشکی بسیاری وجود دارد که می‌تواند به معکوس کردن مسئله کمک کند.
یکی از متخصصان می‌گوید: برخی از بیماران که سریعاً این سرنخ‌ها را پیدا کردند. من به آن‌ها توصیه کردم که غذاهای گیاهی بیشتر و محصولات حیوانی کمتری مصرف کنند و یک برنامه پیاده‌روی را آغاز نمایند. درد ساق پا در آن‌ها طی چند هفته کاملاً برطرف شده و سال‌هاست که عود نکرده است. هر فرد دارای هر یک از علائم بالا مربوط به مورد بیماری عروق کرونر قلب خاموش، باید میزان فشارخون، میزان کلسترول و میزان گلوکز ناشتای خود را بداند. اگر بایستی برای بررسی بیماری قلبی خود از الکتروکاردیوگرام، تصویربرداری سی تی کرونری کلسیم یا آزمایش استرس ورزشی کمک بگیرید، با پزشک خود صحبت کنید. پیشگیری بهتر از درمان است.

5. فک سفت

این علامت گرفتگی عروق بیشتر در خانم‌ها دیده می‌شود، اما مردان نیز باید از آن آگاه باشند.
طبق گفته مدرسه پزشکی هاروارد، درد فک و گردن از علائم متداول آنژین است، که همان ناراحتی است که در نتیجه جریان خون ضعیف در بخشی از قلب ایجاد می‌شود. این درد به این دلیل رخ می‌دهد که عصب اصلی که سیگنال‌های درد را از قلب منتقل می‌کند، یعنی عصب واگ، در تماس مداوم با گردن، فک، سر و بازوی چپ است. به پزشک خود مراجعه کنید تا تشخیص دهد آیا درد فک شما در نتیجه چیزی خوش‌خیم، مانند دندان قروچه، است یا چیزی است که نیاز دارد محتاطانه مورد بررسی قرار بگیرد.

6. درد قسمت پایین کمر

درد قسمت پایینی کمر ممکن است همیشه نشانه‌ای ساده از پیری عضلات نباشد. به گفته جامعه پزشکان، اغلب کمر نیز یکی از اولین قسمت‌های بدن است که تجمع پلاک در آن اتفاق می‌افتد. شما احساس درد خواهید کرد زیرا کاهش جریان خون در این ناحیه می‌تواند دیسک‌هایی که بین مهره‌ها قرار دارند را تضعیف کند.

7. عادت به سیگار کشیدن

همان‌طور که اکنون همه ما می‌دانیم، سیگار کشیدن یکی از بدترین کارهایی است که می‌توانید برای سلامتی خود انجام دهید. و طبق گفته مرکز کنترل و پیشگیری بیماری‌ها، ترک سیگار یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای کاهش احتمال ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب انجام دهید.

منبع:cchia.ir
منبع:تبیان

تفاوت دمای بدن خانم‌ها و آقایان

چرا زن‌ها بیشتر از مردها سردشان می‌شود؟

مطالعه‌ای هلندی توانست به این نتیجه برسد که چرا زن‌ها تحمل کمتری در برابر سرما دارند. این مطالعه می‌گوید دمایی که زن‌ها معمولاً در آن احساس راحتی می‌کنند، سه درجه بیشتر از دمایی است که مردها در آن احساس راحتی دارند.
همیشه این باور وجود داشته که زن‌ها نسبت به مردها بیشتر سردشان می‌شود. اما آیا واقعاً درست است؟
دانشمندان تصمیم گرفتند روی این موضوع تحقیق کنند. شواهد جدیدی پیدا شده است اما همه‌ی موارد مانند هم نیستند. اما معلوم شده که بیشتر خانم‌ها بیشتر از آقایان سردشان است. مطالعه‌ای هلندی توانست به این نتیجه برسد که چرا زن‌ها تحمل کمتری در برابر سرما دارند. این مطالعه می‌گوید دمایی که زن‌ها معمولاً در آن احساس راحتی می‌کنند، سه درجه بیشتر از دمایی است که مردها در آن احساس راحتی دارند.

عوامل تاثیرگذار

سوخت و ساز بدن
وقتی استراحت می‌کنید، سرعت متابولیسم بدنتان در کمترین اندازه‌ی خود است. یعنی مصرف انرژی در زمانی که هیچ فعالیتی انجام نمی‌دهید به حداقل می‌رسد. به طور متوسط، سرعت متابولیسم در بدن زنان کمتر از مردان است.
هم سرعت متابولیسم و هم تولید انرژی بین زنان و مردان متفاوت است. زنان در دمای متفاوتی نسبت به مردان احساس راحتی می‌کنند، زیرا زن‌ها توده عضلانی کمتری دارند.

یک دلیل دیگر که زن‌ها نسبت به مردها بیشتر احساس سرما می‌کنند این است که وقتی دما پایین است بدن زنان گرما را بیشتر در اندام‌های مرکزی جمع می‌کند، بنابراین خون کمتری به سمت دست‌ها و پاها می‌رود و بیشتر احساس سرما در این نواحی احساس می‌شود

سایز بدن
در بیشتر موارد، زن‌ها بدن کوچک‌تری نسبت به مردها دارند و توده عضلانی‌شان نیز کمتر است. همین باعث می‌شود زن‌ها نسبت به سرما حساس‌تر باشند. دمای بدن می‌تواند در هر دو جنس یکسان باشد اما سایز بدن، روی واکنش نسبت به تغییرات دما اثر می‌گذارد. مردها عموماً بدن بزرگ‌تری دارند و قد و وزنشان نسبت به زن‌ها بیشتر است. بنابراین، گرما در بدن مردها به خاطر سایز بدنشان سریع‌تر می‌تواند پخش شود. به همین خاطر مردها دمای بدن خود را سریع‌تر تنظیم می‌کنند، در حالی که در بدن خانم‌ها تنظیم دما بیشتر زمان می‌برد.
هر چه توده عضلانی بیشتر باشد، گرمای بیشتری تولید می‌شود. به همین دلیل زن‌ها نسبت به مردها بیشتر احساس سرما می‌کنند و در تابستان، مردها نسبت به گرما حساس‌ترند.
جالب است بدانید یک دلیل دیگر که زن‌ها نسبت به مردها بیشتر احساس سرما می‌کنند این است که وقتی دما پایین است بدن زنان گرما را بیشتر در اندام‌های مرکزی جمع می‌کند، بنابراین خون کمتری به سمت دست‌ها و پاها می‌رود و بیشتر احساس سرما در این نواحی احساس می‌شود.

سیکل قاعدگی
دمای بدن زنان طی سیکل قاعدگی تغییر می‌کند. دلیل این اتفاق هم افت و خیز سطح هورمون‌هاست. روزهای قبل از پریود، سطح آهن افت می‌کند و متعاقباً تعداد گلبول‌های قرمز خون نیز کم می‌شود. به همین دلیل دمای بدن نیز پایین می‌آید. سطح آهن از جهت دیگری نیز فاکتوری تأثیرگذار است: این ماده معدنی به بدن اجازه می‌دهد آن‌گونه که باید کار کند.

چگونه کمتر احساس سرما کنید؟

. انجام فعالیت بدنی (حرکت عضله). ما می‌دانیم که وقتی سرعت سوخت و ساز بدن در اثر فعالیت افزایش می‌یابد، گرما در بدن تولید می‌شود. بنابراین توصیه می‌کنیم ورزش کنید یا فعالیت بدنی دیگری انجام دهید.
. دریافت مواد غذایی گرم و پرکالری. یک توصیه دیگر هم این‌که بخورید تا احساس سرما نکنید. زیرا بدن از انرژی استفاده کرده و برای هضم غذا گرما تولید می‌کند. غذاهای پُرکالری‌تر، سریع‌تر از دیگر غذاها در بدن گرما ایجاد می‌کنند.

برای پیشگیری از احساس سرما وقتی که با دیگران و در میان جمع هستید، بهتر است اقداماتی انجام دهید تا سرما اذیتتان نکند:
. لباس گرم‌تری بپوشید یا چند لایه لباس بپوشید تا گرمای بدنتان را حفظ کنید.
. مایعات زیاد بنوشید. شما می‌توانید چای بنوشید اما نوشیدن آب با دمای اتاق نیز لازم است.
. غذا بخورید. توصیه می‌کنیم چند وعده در روز غذا بخورید تا بدنتان در حالت پیوسته‌ای از تولید انرژی باشد. کربوهیدرات باید در تمام وعده‌های غذایی‌تان وجود داشته باشد.
. به طور منظم ورزش کنید. یک بازی ورزشی انجام دهید یا دست‌کم سه بار در هفته پیاده‌روی کنید تا توده عضلانی بدنتان را افزایش دهید.
. برای مدت طولانی در یک وضعیت باقی نمانید و هر چند دقیقه تغییر وضعیت دهید.
منبع:cchia.ir
منبع:تبیان

علائم اسیدی شدن بدن [اینفوگرافیک]

غذاهایی که می‌خورید می‌توانند سطح pH تان را تغییر دهند. شاید مهم به نظر نرسد اما اگر بدن شما زیادی اسیدی شود، انواع مشکلات در سلامتی‌تان بروز خواهند کرد. در واقع تمام انواع بیماری‌ها در محیط اسیدی بدن ایجاد می‌شوند.
منبع:تبیان
منبع: cchia.ir

آداب خانه تکانی را بدانیم!

با نزدیک شدن به سال جدید و عید نوروز بسیاری از خانم های خانه دار به فکر تغییر دکوراسیون و تمیز و مرتب کردن خانه می افتند و با خانه تکانی به استقبال بهار می روند.
خانه تکانی سنتی است که از قدیم الایام تا به امروز نزد ایرانیان مرسوم بوده است، با تازه گی و نو شدن، طبیعت سبز و زیبا می‌شود پس بد نیست تا زیبایی طبیعت را به خانه انتقال دهیم و خانه‌ای با حال و هوای بهاری داشته ‌باشیم.
همانطور که می دانید خانه تکانی، اولین مشخصه نزدیک شدن به سال نو و روزهایی دیگر است سالی که در آن باید همراه با تمیز کردن پلیدی های مادی، پلیدی های روحی را نیز دور کردافراد خانه های خود را از گرد و خاک پاک می کنند ولی نباید فراموش کرد که خانه تکانی اصلی تغییر و تحول در رفتارها، پاک شدن دل ها از کینه ها و کدورت ها است.

خانه تکانی از دیدگاه اسلام

ایرانیان از دیر باز این سنت زیبا را به پا می دارن آن ها بر این باورند که با دور ریختن وسایل قدیمی کهنه و جایگزین کردن وسایل نو به زندگی طراوت و شادابی خاصی می دهند که با نو شدن سال و آمدن فصل زیبا و با طراوت بهار همراه خواهد شد و روحیه سر زندگی را به ارمغان دارد.

خداوند زیباست و زیبایی را دوست دارد؛ انبیا و پیغمبر اسلام دعوت کننده مردم به نظافت و پاکیزگی بوده اند و این یک اصل مسلم در تمامی تعالیم ادیان الهی است.

دین اسلام همواره بر نظافت و رعایت بهداشت تأکید داشته است و به متحول شدن و رنگ تازه بخشیدن به زندگی اهمیت زیادی قائل است، نظافت و زیبایی در اسلام یک اصل است که در روایات هم بر آن تأکید شده و پاکیزگی از صفات انبیا است و مسلمانان و تمام ادیان بر این اصل تأکید دارند.

زمانی که خانه تکانی می کنید متوجه می شوید که بسیاری از وسایلی که مدت ها بلااستفاده بوده و کاربردی نداشته اند در کنار خود جمع کرده اید و اکنون زمان آن رسیده است که به زندگی خود تغییری بدهید و حتی وسایل اضافی خود را ببخشید که این عمل خود روحیه بخشیدن را در فرد قوت می بخشد و او را از وابستگی به مال زیاد رها می کند. ما در خانه تکانی آلودگی ها را از اطراف خود دور می کنیم و به نظافت روی می آوریم.

در دین اسلام نیز به ما تأکید شده که نسبت به آلودگی های روحی و اخلاقی خانه تکانی کنیم. یعنی همان طور که پلیدی های مادی را از خود دور می کنیم صفات بد اخلاقی را نیز از خود دور کرده و به نظافت روحی بپردازیم.

 

فواید خانه تکانی از نظر روحی

یکی از رسوم پسنده ای که از یکی دو هفته قبل از عید شروع می شود، نظافت و خانه تکانی است، در واقع مردم قبل از رسیدن سال نو تحولی در زندگی خود می کنند و خانه را برای پذیرانی از میهمانان عید آماده می سازند.

ایجاد احساس شادمانی و نشاط با خانه تکانی

اگر برای خانه تکانی برنامه ریزی داشته باشید می توانید به راحتی به نظافت خانه تان نظم دهید بنابراین می توانید همه کارهایی که برای آن ۲ روز درنظر گرفته بودید را به کارهای کوچک تر خرد کنید تا کم کم در این چند هفته باقیمانده، کارها را بدون استرس و فشار، مدیریت کنید.

پاکیزگی پیش از آن که، اهمیت جسمانی و سلامت برای جسم و بدن انسان داشته باشد، روی روح و روان انسان مؤثر است. خانه تکانی بیشتر به شستن و تمیز کردن لوازم خانه مثل فرش و لباس و همچنین خریدن وسیله های نو و تعمیر کردن وسایل مربوط می شود.

کوشش خانواده برای تمیز کردن وسایل خانه یک فعالیت دسته جمعی است و آنها سالی یکبار آنها را به بهانه جشن سال نو و تمیز کردن اسباب خانه دور هم جمع می کنند.

خانه تکانی از جمله سنت هایی است که در طول سالیان سال در جامعه کهن ایرانی باقی مانده است و علاوه بر اعتقادات مذهبی ما هویت ملی ما را نشان می دهد، کارکرد خانه تکانی عامل مهمی است که در طول تاریخ این سنت را پا برجا نگه داشته است و از محو شدن آن جلوگیری کرده است.

در شهرهای بزرگی مثل تهران در طول یک سال آلودگی زیادی بر وسایل زندگی می نشیند و اگر خانه تکانی سالانه که با دقت و وسواس خاصی انجام می گیرد، نباشد، خانه رنگ تمیزی و پاکیزگی نمی بیند. این در حالی است که در خانه تمیز، احساس شادمانی بوجود می آید، بطوری که افراد آن خانه احساس می کنند پس از یک سال کار و خستگی مداوم آرامش تازه ای را به دست آورده اند.

 

ایجاد روحیه منظم شدن با خانه تکانی

انباشتگی بیش از حد وسایل زندگی، بلاتکلیفی و فشار در ذهن افراد بوجود می آورد و بی نظمی نیز او را آشفته کرده و دچار خمودگی و افسردگی می کند، ذهن انسان بطور طبیعی طوری خلق شده که پیوسته می خواهد نظم و انضباط به خود بدهد و انسان در محیط های منظم کارآمدی بیشتر و مفیدتر دارد.

خصوصاً آن که دیده می شود افراد در محیط های شلوغ احساس کلافگی بیشتری کرده و غمگینی و افسردگی بیشتری احساس می کنند، انسان وقتی که محیط خود را تکراری و پر از رخوت ببیند سعی می کند با تحولاتی جدید در زندگی، این احساس را از خود دور کند.

بنابراین تغییر دکوراسیون خانه و اقدام به پاکیزگی و خانه تکانی از جمله سنت هایی است که افراد برای ایجاد تحولات روحی و روانی در خود و خانواده شان اجرا می کنند، خانه تکانی به آدم ها روحیه تازه و طراوت می دهد و تردیدی نیست که از یک نگاه نو و تازه به بیرون نگاه کردن، به انسان آرامش و دلگرمی می دهد.

این سنت به عنوان یکی از مراحل جشن نوروز در هیچ جای دنیا به این شکل پررنگ نیست. از این روی است که بزرگداشت آئین های ملی و احترام به هویت ملی و فرهنگی ما با انجام این سنت پررنگ تر می شود.

ایجاد روحیه مشارکت و همکاری در خانواده با خانه تکانی

خانه تکانی روحیه کار دسته جمعی را در میان افراد یک خانه بالا می برد و به آنها آموزش می دهد خانه تکانی و مسئولیت پاکیزه نگه داشتن خانه نباید تنها بر دوش یک نفر باشد و بهتر است سایر اعضای خانواده با هم همکاری کرده و بطور دسته جمعی خانه تکانی کنند.

وقتی که تمام خانواده با یکدیگر همکاری می کنند، جو صمیمانه ای پدید می آید. حتی مادران و همسران باید از اعضای خانواده بخواهند تا خود اتاق و وسایل شان را تمیز و مرتب کنند، در این صورت افراد خصوصاً کودکان مسئولیت پذیری را یاد گرفته و احساس مشارکت برای آنان درونی می شود.

 

 

ترفندهایی برای راحت تر شدن کار خانه تکانی

خانه تکانی کاری سخت است و همه این را می‌دانیم اما نکاتی وجود دارد که کار را راحت‌تر می‌کند.

در مرحله اول شروع خانه تکانی یک لیست تهیه کنید

شما برای اینكه بتوانید دغدغه های تان را سر و سامان بدهید احتیاج دارید كه به آنها نظم بدهید. برای این كار بهترین وسایل مداد و كاغذ هستند.

 

همین امروز روی یك كاغذ همه كارهایی كه فكر می كنید لازم است انجام دهید را بنویسید. زمانی كه احساس كردید همه كارهای مهم مدنظرتان را یادداشت كرده اید چنددقیقه زمان بگذارید و آنها را اولویت بندی كنید. مثلا گردگیری را باید قبل از شستن پرده و فرش قرار دهید. در غیراین صورت دوباره گرد و خاك روی اشیای تمیز می نشیند و كارهای خُرد شما را در این بازه زمانی زیاد می كند.

جایی را نظافت کنید که کمتر سراغش می‌روید

خیلی از ما حین نظافت روتین منزل بعضی نقاط را از قلم می اندازیم و معتقدیم نظافت جایی که دید ندارد تفاوت زیادی در خانه ایجاد نمی‌کند.

بهار وقت مناسبی برای تمیز کردن این نقاط است و با نظافت آن خانه سروشکل بهتری به خودش می‌گیرد به علاوه احتمال خانه‌سازی حشرات کم می‌شود. ضمن اینکه موقع جابه‌جایی منزل با دیدن طرف نظافت نشده‌ی وسایل شوکه نمی‌شوید!

موثرترین راه برای تمیزکاری روش اتاق به اتاق است

در فرآیند خانه تکانی بهتر است چک‌لیستی تهیه کنید و در آن نقاطی که کمتر تمیز می‌شوند و باید بیشتر تمیز شوند و نقاطی که در طول سال نظافت می‌شوند را مشخص کنید.

می‌توانید برای راحتی کار از نقاطی که به تازگی نظافت کرده‌اید رد شوید و تمرکزتان را روی جاهایی بگذارید که مدت‌هاست رنگ جارو و دستمال را به خود ندیده‌اند.

همیشه از بالا به پایین نظافت کنید

بهتر است در فرآیند خانه تکانی از سقف شروع کنید و به سمت کف حرکت کنید. یکی از مشکلات در تمیزکاری انتقال کثیفی به جایی که قبلا نظافت شده است.

در این صورت کثیفی و گردوخاک به سمت زمین یعنی آخرین مرحله‌ی کار شما حرکت می‌کند و مجبور نمی‌شوید دوباره گردگیری یا جارو کنید. همچنین با این طریقه‌ی نظافت و ایجاد نکردن مراحل اضافی در وقت هم صرفه‌جویی می‌شود و کار زودتر تمام می‌شود.

 

از اعضای خانواده در امر خانه تکانی کمک بگیرید

قطعا فرآیند خانه تکانی کاری تک‌نفره نیست و باید از سایر اعضای خانواده تقاضا کنید به شما کمک کنند. حتی آن اعضایی که از کارهای خانه متنفرند و کمترین همکاری را می‌کنند، می‌توانند نقشی موثر در این فرآیند ایفا کنند.

برای کمک گرفتن از اعضای خانواده راه‌های زیادی وجود دارد: از پخش کردن موسیقی و تبدیل کار نظافت به کاری مفرح و شاد گرفته تا تعیین جایزه‌ای برای مشارکت بیشترهمه این کارها باعث می شود تا انگیزه کمک کردن در برخی افراد خانواده نیز ایجاد شود.

از شر وسایل اضافه خلاص شوید

یکی از مهم‌ترین بخش‌های فرآیند خانه تکانی و نظافت بهاره خلاص شدن از شر چیزهایی است که به آن‌ها نیاز ندارید. خانه تکانی فرصت خیلی خوبی برای دور ریختن چیزهایی است که جاگیر هستند و بارتان را زیاد می‌کنند اما از آن‌ها استفاده‌ای نمی‌کنید. به این ترتیب می‌توانید سال نو را با خانه‌ای مرتب و بدون چیزهای اضافی شروع کنید.

وسایل‌تان را به چهار دسته‌ی سطل زباله، اهدا، نگه‌داری و برای کنار گذاشتن تقسیم کنید و بعد از مشخص شدن هر دسته و کنار گذاشتن دو دسته‌ی سطل زباله و اهدا نظافت خیلی راحت‌تر می‌شود.

از شوینده های شیمیایی کمتر استفاده کنید

اگر به مواد شیمیایی یا گردوخاک حساسیت دارید تمهیدات لازم را پیش از شروع کار درنظر بگیرید. دستکش، ماسک و روسری جزو ضروریات هستند.

نگذارید تنوع شوینده‌ها شما را وسوسه کند، قهرمان واقعی تمیزکاری کسی است که از شوینده‌های ساده و خانگی که به خودش و محیط زیست ضرر زیادی نمی رساند استفاده و درمورد استفاده از مواد شوینده شیمیایی همه‌کاره‌ها و دستمال میکروفایبر را انتخاب می‌کند. مزیت دیگر استفاده از مواد شوینده خانگی صرفه‌جویی در هزینه‌های شوینده است.
عادات نظافتی‌تان را تغییر دهید

احتمالا هر بار موقع خانه تکانی به خودتان می‌گویید از سال بعد نمی‌گذارم کنترل اوضاع از دستم در برود و در طول سال نظافت می‌کنم.

بعد از خانه تکانی و تمیز و درخشان شدن خانه بهترین فرصت برای تعیین عادت‌های جدید نظافتی و آسان کردن کارتان در بهار سال آینده است. روتین‌های نظافت روزانه، هفتگی، ماهانه و فصلی برای خودتان تعریف کنید تا تمیز نگه داشتن خانه ساده‌تر شود و تمام طول سال خانه مرتب باشد.

مراقب سلامتی‌تان باشید

اگر به مواد شیمیایی یا گردوخاک حساسیت دارید تمهیدات لازم را پیش از شروع کار درنظر بگیرید. دستکش، ماسک و روسری جزو ضروریات هستند.

اشیای سنگین را با کمک دیگران جابه‌جا کنید و در طول روز در حد معقولی کار کنید تا بدن‌تان فرسوده نشود و سال نو را با کمری خمیده و دست و پایی دردناک شروع نکنید!

منبع:تبیان

منبع:cchia.ir

دلایل احتمالی سرگیجه را بشناسیم [اینفوگرافیک]

سرگیجه و عدم تعادل ممکن است موجب احساس گیجی و سرگیجه شوند، اما این دو اصطلاح علائم مختلفی را توصیف می‌کنند. سرگیجه با احساس چرخش، مانند چرخش اتاق به دور سر، مشخص می‌شود. همچنین ممکن است مانند بیماری حرکت (ماشین‌گرفتگی) احساس شود یا انگار به یک طرف متمایل شده‌اید. عدم تعادل، از دست دادن تعادل یا توازن است. سرگیجه واقعی احساس سبکی سر یا تقریباً غش کردن است.
منبع:تبیان
منبع:cchia.ir

سردردهای هورمونی در زنان؛ نشانه‌ها و روش‌های درمان

غلب سردردهای هورمونی در زنان مانند میگرن با استروژن هورمون زنانه ارتباط دارند.

 

 

استروژن، مواد شیمیایی در مغز را که روی حس درد تأثیرگذارند، کنترل می‌کند بنابراین هر نوسانی در سطح استروژن، عاملی برای سردرد خواهد بود. در برخی از زنان، این سردردها معمولا پس از دوران بارداری و رسیدن به یائسگی از بین می‌روند.
برخی از نشانه‌های این سردردهای هورمونی شامل از دست‌دادن اشتها، حالت تهوع، خستگی، آکنه، دردهای مفصلی، کاهش ادرار، ایجاد ناهماهنگی در بدن مثل اختلال در تکلم و پلک‌زدن، یبوست، میل به مصرف نمک یا شکلات است. در این مطلب با عمده دلایل تغییرات در سطح هورمون‌ها که منجر به این نوع سردرد می‌‌شوند و روش‌های درمان آن بیشتر آشنا می‌شوید.

 

نخوردن برخی از وعده‌های غذایی، خواب خیلی کم یا زیاد، بو، صدا یا نور شدید، تغییرات آب‌وهوایی ناگهانی، مصرف زیاد کافئین، استرس، مصرف گوشت‌های فراوری‌شده، سوسیس‌های نیمه‌آماده و ماهی دودی و… از دیگر عوامل غیرهورمونی و تشدیدکننده سردرد است

 

دلایل نوسان سطح هورمون‌ها

پیش از شروع عادت ماهانه، سطح استروژن و پروژسترون به پایین‌ترین حد خود می‌رسد.
سطح استروژن در دوران بارداری بالا می‌‌رود و برخی از زنان اولین سردردهای میگرنی خود را در سه ماه اول بارداری تجربه می‌کنند. بعد از زایمان سطح استروژن به‌سرعت کاهش می‌یابد.
در دوران قبل از یائسگی ،تغییرات هورمونی در برخی از زنان همراه با سردرد است. به نظر می‌رسد بیشتر زنانی‌ که میگرن دارند، با شروع یائسگی نشانه‌های سردرد در آن‌ها رفع می‌شود. اگرچه در برخی در دوران یائسگی سردردها شدت می یابد.
قرص‌های ضدبارداری و درمان جایگزین هورمونی، ممکن است موجب تغییراتی در سطح هورمون‌ها شوند. زنانی که ‌علت میگرن در آن‌ها تغییرات هورمونی است، هنگام مصرف این قرص‌های بدون هورمون و در طول هفته‌ آخر چرخه، دچار سردردهای میگرنی می‌شوند.
ژنتیک و وراثت هم در ایجاد میگرن‌های شدید نقش دارد.
نخوردن برخی از وعده‌های غذایی، خواب خیلی کم یا زیاد، بو، صدا یا نور شدید، تغییرات آب‌وهوایی ناگهانی، مصرف زیاد کافئین، استرس، مصرف گوشت‌های فراوری‌شده، سوسیس‌های نیمه‌آماده و ماهی دودی و… از دیگر عوامل غیرهورمونی و تشدیدکننده سردرد است.


درمان سردرد هورمونی

مصرف مقدار کافی آب، برای حفظ هیدراته بدن
خواب کافی، استراحت و درازکشیدن در محلی تاریک و ساکت
قراردادن کیسه‌ یخ یا پارچه‌ خنک روی سر برای کاهش التهاب و درد
ماساژ دادن قسمتی از سر که درد می‌کند
تنفس عمیق یا سایر تمرینات آرامش‌دهنده
کنترل و مدیریت استرس‌ها
تغذیه سالم و بالا نگه‌داشتن قند خون با تنقلات سالم
استفاده از سایر روش‌های جانبی درمان مثل طب سوزنی برای کاهش تعداد دفعات درد
هورمون درمانی و مصرف داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی ایبوپروفن، تریپتان، ویتامین‌ها و مکمل‌های منیزیم و… با تجویز پزشک

منابع: chetor، healthline

منببع:روزنامه خراسان

منبع:تبیان

منبع:cchia.ir

رازهایی که ناخن‌ها درباره سلامتی‌تان آشکار می‌کنند

رنگ‌پریدگی ، زرد بودن یا صاف نبودن ناخن می‌تواند هشداری باشد که فرد بدنش در معرض بیماری است
آیا می‌دانید ناخن‌های تان رازهایی را درباره سلامتی‌تان فاش می‌کنند؟ به گفته متخصصان، برخی از مشکلات کبدی، ریوی، تیروئید و ناراحتی قلبی می‌تواند از طریق ناخن‌های تان آشکار شود. برای دانستن اطلاعات بیشتر درباره این رازها با ما همراه باشید.

رنگ‌پریدگی ناخن

گاهی اوقات رنگ‌پریدگی ناخن ،نشانه یک بیماری جدی از قبیل کم‌خونی، نارسایی قلبی، بیماری کبدی و سوء تغذیه است.

ناخن‌های سفید

اگر بیشتر اوقات ناخن‌های شما سفید و دور آن تیره است، می‌تواند نشان‌دهنده مشکلات کبدی مانند هپاتیت یا تورم کبد باشد.

ناخن‌های زرد

یکی از بیشترین علل رایج داشتن ناخن‌های زرد، ابتلا به عارضه عفونت قارچی است. وقتی عفونت زیاد می‌شود، لایه سطحی ناخن ممکن است منقبض و جمع شود و ناخن‌ها استحکام خود را از دست بدهند و خرد شوند و بیفتند. در حالت‌های نادر آن، ناخن‌های زرد می‌توانند نشانه بیماری شدید تیروئید، بیماری ریوی، دیابت و پسوریازیس باشند.

ناخن‌های مایل به رنگ آبی‌

یکی از علایم کسانی که اکسیژن کافی به بدن‌شان نمی‌رسد، داشتن ناخن‌های مایل به رنگ آبی‌ است. بنابراین اگر ناخن‌های شما به رنگ آبی متمایل است، می‌تواند نشانه ابتلا به مشکلات ریوی و ناراحتی قلبی باشد.

ناخن‌های موج‌دار و حفره‌دار

اگر سطح بیرونی ناخن‌های شما موج‌دار یا حفره‌دار است، نشانه اولیه بیماری پسوریازیس یا ورم مفاصل است. در چنین حالتی، پوست زیر ناخن بی‌رنگ و در مواقع نادر هم به رنگ قهوه‌ای مایل به قرمز است.

یکی از علایم کسانی که اکسیژن کافی به بدن‌شان نمی‌رسد، داشتن ناخن‌های مایل به رنگ آبی‌ است. بنابراین اگر ناخن‌های شما به رنگ آبی متمایل است، می‌تواند نشانه ابتلا به مشکلات ریوی و ناراحتی قلبی باشد.

ناخن‌های شکسته و ترک‌دار

ناخن‌های خشک و شکننده که بارها و بارها ترک خوردند یا شکاف برداشتند هم از نشانه‌های بیماری تیروئید است و اگر علاوه بر ترک‌خوردگی، رنگ آن هم زرد باشد احتمالا به دلیل عارضه عفونت قارچی است.

داشتن خطوط تیره زیر ناخن

افرادی که زیر ناخن‌هایشان خطوط تیره دارند، باید این قضیه را جدی بگیرند و سریع به پزشک مراجعه کنند. این حالت احتمالا به دلیل وجود تومور سیاه‌رنگ زیرپوست است که نوعی سرطان پوست به شمار می‌رود.

ناخن های جویده شده‌

ناخن‌های جویده فرد ناشی از یک عادت قدیمی است اما در بعضی حالات ، نشانه یک اضطراب دایم است که این حالت به صورت بیماری اختلال وسواس اجباری ظاهر می‌شود. چنان چه فرد قادر به متوقف کردن آن نباشد، بهتر است از پزشک کمک بگیرد.

ناخن‌ها تنها بخشی از یک معما هستند

اگرچه ظاهر ناخن ها باتوجه به شرایط بدن تغییر می‌کند و این تغییرات به ندرت نشانه اولیه هستند اما این قضیه برای همه افراد صدق نمی‌کند و افراد زیادی هم هستند که ناخن‌های غیرطبیعی دارند اما هیچ خطری متوجه آن‌ها نیست.
به عنوان مثال همیشه ناخن‌های سفید که دور آن نیز تیره باشد، نشانه مشکلات کبدی نیست. فقط اگر نگران ظاهر ناخن‌های تان هستید حتما به متخصص پوست مراجعه کنید.
منبع: وب سایت Webmd

منبع:cchia.ir

چگونه بفهمیم پروتئین کافی مصرف می کنیم؟

ضعف‌های عضلانی، مشکلات مو و ناخن، انباشت مایعات در بدن و گرسنگی زیاد می‌تواند از علایم کمبود پروتئین باشد
پروتئین‌ از مواد مغذی ضروری برای موجودات زنده است. این ترکیبات به ما انرژی می‌دهند و به بدن کمک می‌کنند تا از بیماری‌ها بهبود یابد. پروتئین از زنجیره‌های بلند اسیدهای آمینه که عناصر سازنده ماهیچه‌ها هستند، تشکیل شده‌است. بدن ما 11 اسید آمینه تولید می‌کند و بقیه باید از غذاها دریافت شوند. به همین دلیل، مهم است که از دریافت میزان کافی پروتئین اطمینان حاصل کنیم. موارد زیر برخی از علایم کمبود پروتئین می‌تواند باشد. به خاطر داشته باشید که این علایم می‌توانند دلایل دیگری هم داشته باشند. 

کمبود پروتئین در رژیم غذایی می‌تواند به این معنی باشد که بدن قادر به تولید انتقال دهنده‌های عصبی کافی نیست. این شرایط ممکن است منجر به تغییرات خلقی یا افسردگی بدون دلیل شود

گرسنگی و هوس‌های غذایی

اشتیاق مداوم به غذا و نیاز به مصرف میان‌وعده، ممکن است نشانه کمبود پروتئین باشد. پروتئین ،
سیرکننده‌ترین ماده مغذی است. مصرف پروتئین‌ها باعث ترشح هورمون‌هایی می‌شود که با افزایش احساس سیری در ارتباط هستند و میزان مصرف در وعده‌های غذایی بعدی را کاهش می‌دهند. اگر دچار کمبود این ماده مغذی اشباع‌کننده باشید، ممکن است در طول روز احساس گرسنگی کنید.

ضعف‌های عضلانی یا درد مفاصل

کمبود پروتئین می‌تواند منجر به کمبود عضله شود. در یک مطالعه مشخص شد مردان و زنان مسن که پروتئین کمی مصرف می‌کنند، عضله بیشتری از دست می‌دهند. پروتئین، به ویژه پروتئین حیوانی برای مفاصل مفید است و مشخص شده است که کلاژن موجود در این منابع پروتئینی درد مفاصل را تسکین می‌دهد. بر اساس یک آزمایش بالینی، دریافت پروتئین روزانه در کاهش درد بیماران مبتلا به آرتروز موثر است.

بهبود کند آسیب‌دیدگی‌ها

ما برای تقویت ایمنی و همچنین بهبود و بازسازی بافت، پوست و سلول‌های جدید به مقدار کافی پروتئین نیاز داریم. مطالعات همچنین نشان داده مصرف پروتئین، بهبود شکستگی مفصل ران را در سالمندان تسریع می‌کند. به این معنی که در صورت آسیب دیدگی، کمبود پروتئین می‌تواند به طور قابل توجهی دوره بهبود را طولانی‌تر کند.
مشکلات مو، پوست و ناخن
نازک شدن موها، ریزش مو، پوسته پوسته شدن پوست و شیار شیار شدن ناخن‌ها از اولین نشانه‌های کمبود پروتئین هستند. بیوتین، یک ویتامین B محلول در آب است که در سوخت و ساز اسیدهای آمینه موجود در پروتئین‌ها نقش دارد و به سالم نگه داشتن پوست، مو و ناخن‌ها کمک می‌کند. بسیاری از افراد با کمبود پروتئین، دچار ریزش مو می‌شوند.

 پروتئین‌ به بدن کمک می‌کند تا از بیماری‌ها بهبود یابد. پروتئین از زنجیره‌های بلند اسیدهای آمینه که عناصر سازنده ماهیچه‌ها هستند، تشکیل شده‌است و بدن ما 11 اسید آمینه تولید می‌کند و بقیه باید از غذاها دریافت شوند.

انباشته شدن مایعات

ورم یا اِدم یکی از رایج‌ترین علایم مصرف ناکافی پروتئین است. این نوع تورم به طور معمول در شکم، دست‌ها یا پاها اتفاق می‌افتد. به گفته کارشناسان بهداشت، این مشکل به دلیل مقادیر کم نوعی پروتئین به نام آلبومین سرم انسانی که مسئول جلوگیری از تجمع مایعات در بافت‌ها یا سایر بخش‌های بدن است، ایجاد می‌شود.

مه مغزی و نوسانات خلقی

مه مغزی، خستگی و نداشتن تمرکز ممکن است ناشی از نوسان قند خون و کمبود پروتئین باشد. اسیدهای آمینه، عناصر سازنده انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند دوپامین و سروتونین هستند. کمبود پروتئین در رژیم غذایی می‌تواند به این معنی باشد که بدن قادر به تولید انتقال دهنده‌های عصبی کافی نیست. این شرایط ممکن است منجر به تغییرات خلقی یا افسردگی بدون دلیل شود.

بیمار شدن مکرر

اگر به طور مکرر بیمار می‌شوید، احتمالا معنایش این است که سیستم ایمنی ضعیفی دارید زیرا کمبود پروتئین می‌تواند به اختلال در عملکرد سیستم ایمنی بدن و افزایش خطر ابتلا به عفونت منجر شود. یک مطالعه در باره زنان مسن نشان داد مصرف یک رژیم غذایی کم پروتئین به مدت 9 هفته، پاسخ ایمنی بدن آن ها را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد. کارشناسان همچنین می‌گویند پروتئین‌ها، سطح باکتری‌های خوب خون را که به مبارزه با بیماری‌ها کمک می‌کنند، تغییر می‌دهند. در نتیجه کمبود پروتئین می‌تواند در توانایی بدن برای مبارزه با عفونت‌هایی مانند سرماخوردگی اختلال ایجاد کند.

منبع: cchia.ir

روش‌های جذب انرژی مثبت در خانه

عواملی که باعث انرژی منفی در خانه می‌شود

انرژی در اطراف شما، در هر شخص و در هر مکانی وجود دارد. این یک نیروی حیاتی است که به‌راحتی می‌توانید از طریق احساسات روزمره-خستگی،شادابی و ناراحتی-درک کنید اما تابه‌حال فکر کرده‌اید که چرا گاهی انرژی منفی جذب شما می‌شود؟

همه ما گهگاهی در خانه احساس غمگینی می‌کنیم و این مسئله کاملاً طبیعی است اما اگر احساس می‌کنید در خانه مدام احساس غمگینی و افسردگی دارید و در بیرون از خانه حال روحی‌تان خوب است، باید بدانید که وجود یکسری وسایل در خانه‌تان باعث جذب انرژی منفی به سمت شما می‌شود و تأثیر شگرفی بر روحیه شما می‌گذارد اما چگونه می‌توان فهمید که در خانه انرژی منفی وجود دارد و چگونه می‌توان انرژی منفی خانه را از بین برد؟

علائمی که نشان می‌دهد در خانه انرژی منفی وجود دارد

تشخیص اینکه دلیل حال بدتان در خانه به خاطر یک روز کاری پرتنش، فشار کاری، بی‌حوصلگی و در این روزهای کرونایی دوری از دیگران است یا انرژی منفی در خانه، کار چندان سختی نیست. با توجه به احساسی که در خانه‌دارید، می‌توانید تشخیص دهید که انرژی خانه‌تان مثبت است یا منفی. شما در خانه‌ای که پر از انرژی مثبت است، احساس شادابی و سرزندگی کرده و از بودن در آن مکان احساس خوبی دارید. در نقطه مقابل، یک‌خانه پُر از انرژی منفی باعث می‌شود احساس تنگی نفس، سردرد، بی‌خوابی، خستگی، بی‌قراری و ضعف کنید. شما می‌توانید سنگینی جو را احساس ‌کنید و دوست دارید هرجایی غیر ازآنجا باشید.

انرژی منفی و استرس باهم در ارتباط هستند، بنابراین اگر دائماً احساس آشفتگی می‌کنید خانه شما مقصر است! اگر مطمئن نیستید که خانه‌تان انرژی منفی دارد یا خیر، نشانه‌های زیر را بررسی کنید:

-شکایت و غر زدن بیش از اندازه-اگر شما یا یکی از اعضای خانواده‌تان حتی وقتی اوضاع خوب است، مدام شکایت می‌کند، ممکن است در خانه‌تان انرژی منفی وجود داشته باشد.

روابط منفی بین اعضای خانواده- اگر در خانه‌تان مدام جنگ‌ودعواست و همسر و فرزندان روابط خوبی با یکدیگر برقرار نمی‌کنند، بد نیست به انرژی‌های منفی که در خانه‌تان وجود دارد، نگاهی بیندازید.

انتقاد- اعضای خانواده با انتقاد و سرزنش از یکدیگر می‌توانند فضای خانه را پر از انرژی منفی کنند. وقتی شما یا دیگران در خانه پیام‌های منفی مثل سرزنش و انتقاد را به زبان می‌آورید، انرژی منفی در خانه را افزایش می‌دهید.

 بی‌نظمی- یکی از بزرگ‌ترین نشانه‌های انرژی منفی در خانه به‌هم‌ریختگی است. بی‌نظمی مانع از جریان انرژی در خانه می‌شود، بنابراین می‌تواند انرژی منفی را ثابت نگه‌داشته و اوضاع را بدتر کند.

وسایلی که در خانه باعث انرژی منفی می‌شود

شما باید در خانه احساس امنیت، آرامش و شادابی کنید؛ اگر محروم از این احساسات هستید و علائم فوق را در خانه و خانواده‌تان مشاهده می‌کنید، بهتر است نگاهی به وسایل خانه‌تان بیندازید. وسایل زیر از عواملی اصلی و مهمی هستند که باعث جذب انرژی منفی در خانه می‌شوند:
گل‌های خشک‌شده
اشیا تزیینی
آینه شکسته و لکه‌دار و همچنین آویزان کردن آینه روبروی درب اصلی
کاکتوس یا گیاهان خاردار
ساعت خراب
ظروف شیشه‌ای ترک‌خورده
تزیین خانه با حیوانات تاکسیدرمی شده

روش‌های جذب انرژی مثبت در خانه

اولین چیزی که ممکن است برای از بین بردن انرژی منفی در خانه به ذهنتان برسد این باشد که عواملی که باعث جذب انرژی منفی می‌شود را از خانه دور کنید؛ شاید این منطقی‌ترین راه باشد اما گاهی بیماری یکی از اعضای خانواده، بی‌نظمی و شلوغی، مشاجره در خانه، استرس‌های کاری و… باعث می‌شود انرژی منفی به خانه شما جذب شود؛ در این صورت چه باید کرد؟

پنجره‌ها را بازکنید
همه ما بارها تجربه کرده‌ایم که چقدر هوای تازه توانسته حالمان را بهتر کند. سیلویا کریستمن، مربی رشد شخصی می‌گوید: «اولین قدم برای انتقال هوای منفی به بیرون از خانه باز کردن پنجره‌ها است.» سعی کنید روزانه حدود 30 دقیقه تا یک ساعت درب پنجره را باز بگذارید.

عود بسوزانید
تحقیقات گسترده دانشمندان، پزشکان و بزرگان گیاه‌شناسی بر روی عود نشان می‌دهد که رایحه مطبوع عود، باعث رفع استرس، آرامش و سرزندگی در فرد شده و موجب دور شدن انرژی‌های منفی موجود در محیط می‌شود. کریستمن می‌گوید: «سوزاندن عود باعث افزایش انرژی و ایجاد آرامش در فضای محیط می‌شود.»

از رایحه‌ها استفاده کنید
هاوکینز بنیان‌گذار دانشکده رایحه‌درمانی ونکوور می‌گوید: «روغن‌های اساسی دارای خواص ضدویروسی، ضد باکتریایی و ضد قارچی هستند و استفاده از آن‌ها در محیط‌های شلوغ می‌تواند به حفظ بدن در برابر میکروب‌ها کمک کند.» همچنین استنشاق روغن‌های اساسی و پخش شدن بوی رایحه‌ها در فضای خانه می‌تواند باعث تغییرات زیادی در بدن ازجمله فعال‌سازی سیستم ایمنی بدن، تأثیر در فشارخون و فعال شدن هیپوتالاموس می‌شود و از همه مهم‌تر اینکه روغن‌های اساسی به دلیل احساسات مثبتی که در افراد ایجاد می‌کند، باعث دور شدن انرژی منفی از محیط می‌شود.
بهترین این رایحه‌ها عبارت‌اند از: لیمو، یاس، مریم‌گلی، دارچین، اسطوخودوس و نعنا

گوشه‌های خانه نمک بریزید
نمک ارگانیک تأثیر زیادی در از بین بردن انرژی منفی دارد. می‌توانید در ظرفی آب و نمک را مخلوط کرده و آن را به مدت 24 ساعت در چهارگوشه خانه قرار دهید، سپس ظرف را بشویید. همچنین می‌توانید نمک را در چهارگوشه خانه بریزید و بعد از 48 ساعت گوشه‌های اتاق را جاروبرقی بکشید.

 محیط خانه را تمیز و مرتب کنید
بی‌نظمی بسیار استرس‌زا بوده و علاوه بر ناخوشایند کردن فضای خانه، می‌تواند باعث جذب انرژی منفی شود. در مقابل فضای مرتب و منظم باعث ایجاد آرامش و جذب انرژی مثبت می‌شود. حتی یک‌قدم ساده مانند مرتب کردن یک کشو در آشپزخانه یا اتاق‌خواب می‌تواند تأثیر زیادی در مثبت بودن آن فضا داشته باشد. سعی کنید مکان‌هایی که معمولاً بیشتر از آن‌ها استفاده می‌کنید مانند اُپن آشپزخانه، پذیرایی و… تمیز و مرتب باشند.

به نورپردازی خانه توجه کنید
مطالعات نشان می‌دهد که نور بر روحیه، سلامت عاطفی و جسمی ما تأثیر می‌گذارد. همچنین تاریکی می‌تواند باعث جذب انرژی منفی شود؛ بنابراین در طول روز سعی کنید با کنار زدن پرده‌ها از نور طبیعی استفاده کنید زیرا این نور باعث کاهش افسردگی، افزایش اشتها و افزایش انرژی می‌شود. همچنین شب‌ها خانه را با نور آبی(مهتابی) روشن نگه‌دارید و اگر لامپ سوخته‌ای در خانه وجود دارد هرچه سریع‌تر آن را تعویض کنید.

منبع:تبیان
منبع:cchia.ir

 

بهترین زمان غذا خوردن برای کمک به کاهش وزن

کم کردن وزن فقط کم کردن کالری‌های دریافتی نیست، به همین بیشتر رژیم‌های غذایی بر کیفیت غذا و درشت مغذی‌ها تمرکز و تأکید می‌کنند. هر چند این رویکرد ممکن است به برخی از افراد کمک کند وزن کم کنند، اما واقعیت این است که هنوز چیزهای زیادی وجود دارد که ما نمی‌دانیم، خصوصاً وقتی پای عوامل محیطی و متغیرهای بیولوژیکی به میان می‌آید که چالش کاهش وزن را ساده‌تر یا سخت‌تر می‌کنند.
یکی از این متغیرهایی که اخیراً مورد توجه پژوهشگران قرار گرفته، تأثیر زمان خوردن وعده‌های غذایی روز است. طی پنج سال گذشته، مطالعات گوناگونی که همگی درباره‌ی کاهش وزن انجام شده‌اند اما از رویکردهای متفاوتی استفاده کرده‌اند، به یافته‌های مشابهی دست یافته‌اند: زمانی که شما وعده‌های غذایی روزتان را میل می‌کنید، تأثیر بزرگی بر موفقیت شما در کاهش وزنتان دارد.
بالاخره بهترین زمان خوردن وعده‌های غذایی از جهت کاهش وزن چه زمان‌هایی است؟

در این باره دکتر کارولین ویلیامز اینگونه می‌گوید: زمان دقیقی وجود ندارد که برای همه‌ی افراد «بهترین» باشد، زیرا این زمان برای هر کسی متفاوت است اما یک سری توصیه‌های کلی برای زمان‌بندی وعده‌های غذایی روز وجود دارد. در ادامه به شما می‌گوییم طبق تحقیقات، بهترین زمان صرف وعده‌های غذایی روز کِی است.

بهترین زمان صرف شام

توافق کلی میان کارشناسان سلامت و تغذیه این است که بهترین زمان خوردن شام، سر شب و دست‌کم دو تا سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب است. بعد از خوردن شام باید آشپزخانه را تعطیل کنید تا جلوی اسنک خوری آخر شبتان را بگیرید و اجازه دهید بدنتان پیش از خواب مقداری کالری بسوزاند. ضمناً با این کار به بدنتان فرصت می‌دهید شامی را که خورده‌اید هضم کند و در نتیجه خوابی راحت‌تر و بهتر داشته باشید. وقتی با معده‌ی پُر به رختخواب می‌روید، احتمال اینکه نتوانید خواب باکیفیت و کافی داشته باشید بیشتر می‌شود و همین مسئله، تغییرات هورمونی در بدنتان ایجاد می‌کند که تلاش‌هایتان برای کاهش وزن را بی‌اثر خواهند کرد.
توصیه به زودتر شام خوردن دو دلیل دیگر هم دارد که البته هنوز کاملاً مشخص نیست. اول اینکه پژوهش‌های جدید نشان می‌دهند ریتم شبانه‌روزی بدن ما کمک می‌کند بدن به طور مؤثرتری کالری بسوزاند، گلوکز خون را کنترل کند و گوارش را به سطح بهینه‌ای برساند. این یعنی خوردن زودهنگام شام، می‌تواند با تنظیم گوارش بر اساس ساعت شبانه‌روزی بدن، بر کاهش وزنتان اثر مثبت بگذارد. دوم اینکه زودتر شام خوردن، فاصله‌ی زمانی بین شام و رفتن به رختخواب را افزایش می‌دهد، یعنی مدت زمان بیشتری بدون خوردن غذا طی می‌شود و این مسئله باعث چربی سوزی و بهبود تنظیم هورمون‌هایی می‌شود که بر اشتها و قند خون اثر می‌گذارند.

بهترین زمان صرف ناهار

زمان صرف ناهار ظاهراً کمترین تأثیر را بر کاهش وزن دارد اما چیزی که در مورد ناهار قابل توجه است اینکه ناهار باید به همراه صبحانه وعده‌ی غذایی بزرگ‌تری از شامتان باشد. این توصیه مربوط به ساعت شبانه‌روزی بدن می‌شود که بدن را وادار می‌کند در ساعات اولیه‌ی روز، کارآمدی خود را از جهت هضم غذا، کالری سوزی و تنظیم هورمون‌ها افزایش دهد.
و اگر این نکته را مدنظر داشته باشید که غذا سوخت بدن است، خوردن ناهار برای دریافت کالری و مواد مغذی کافی که طی روز به آن نیاز داریم در ساعات اولیه بعدازظهر، هم از جهت عملی و هم از نظر بیولوژیکی منطقی به نظر می‌رسد.

بهترین زمان صرف صبحانه

به جای اینکه بپرسید بهترین زمان صرف صبحانه کی است، بهتر است همان سؤال معروف و قدیمی را بپرسید که اگر قصد کاهش وزن دارید، اصلاً باید صبحانه بخورید یا نه؟
هر چند هنوز جواب قطعی برای این سؤال وجود ندارد، اما دو نکته معلوم است:
اول اینکه همه‌ی ما هر شب ساعاتی که در خوابیم چیزی نمی‌خوریم و تقریباً همه‌ی ما از این چیزی نخوردن طی شب سود می‌بریم. افراد سالم باید دست‌کم 12 ساعت بین شام و اولین وعده غذایی روز بعد خود فاصله بگذارند چون این کار به نفع سلامتی‌شان است و البته به کاهش وزن کمک می‌کند؛ مثلاً شما می‌توانید شامتان را ساعت هفت شب بخورید و صبحانه را هفت صبح روز بعد.
دوم اینکه چه اولین وعده روزتان را هفت صبح بخورید و چه دیرتر، به هر صورت اولین وعده‌ی غذایی روزتان باید مغذی و سالم و کافی باشد.

کلام آخر: چه زمان‌هایی غذا بخوریم تا وزن کم کنیم؟

بالاخره در مورد بهترین زمان صرف وعده‌های غذایی برای رسیدن به هدف در کاهش وزن چه نتیجه‌گیری می‌توان کرد؟ از نظر کارشناسی و حرفه‌ای، هنوز چیزهای زیادی برای کشف و یادگیری وجود دارد. اما واضح است که زمان خوردن وعده‌های غذایی روز تأثیر قابل توجهی بر روند کاهش وزن ما و البته سلامتی‌مان دارد. بنابراین چند ایده برایتان داریم:
. حتما صبحانه بخورید و چیزی که در این مورد اهمیت دارد این است که وقتی بعد از چند ساعت چیزی نخوردن، غذایی می‌خورید، به بدنتان برای روزی که در پیش رو دارید سوخت رسانی می‌کنید و این سوخت باید از مواد غذایی مفید و مغذی باشد.

توافق کلی میان کارشناسان سلامت و تغذیه این است که بهترین زمان خوردن شام، سر شب و دست‌کم دو تا سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب است. بعد از خوردن شام باید آشپزخانه را تعطیل کنید تا جلوی اسنک خوری آخر شبتان را بگیرید و اجازه دهید بدنتان پیش از خواب مقداری کالری بسوزاند

. سعی کنید در نیمه‌ی اول روز غذا بخورید. هدفتان را روی این بگذارید که بیشتر کالری و مواد مغذی مورد نیاز خود را تا نیمه‌ی روز خورده باشید.
. شام را زود و سبُک درست کنید. حتی شاید تصمیم بگیرید شام را خیلی زود مثلاً بین 4 تا 5 عصر میل کنید. این خیلی خوب است اما اگر برایتان مقدور نیست، سعی کنید بین شام و رفتن‌تان به رختخواب حداقل سه ساعت یا بیشتر فاصله باشد.
. بین شام و اولین وعده‌ی غذایی روز بعدتان 12 ساعت فاصله بگذارید تا هم به سلامتی خود کمک کنید، هم به نفع کاهش وزنتان عمل کنید، هم چربی بسوزانید و سوخت و ساز خوبی داشته باشید و هم اشتهای خود را به خوبی کنترل نمایید. یک راه ساده برای رسیدن به این ایده آل این است که شام را زودتر بخورید و از اسنک خوری آخر شب صرف‌نظر نمایید.

توجه

افرادی که دچار بیماری یا عارضه‌ی مزمنی هستند، مثلاً دیابت دارند، باید در مورد زمان‌بندی وعده‌های غذایی خود با پزشک مشورت کنند، خصوصاً اگر در حال حاضر برنامه غذایی منظمی ندارند.

منبع:تبیان
منبع:cchia.ir

ورود | ثبت نام
شماره موبایل یا پست الکترونیک خود را وارد کنید
برگشت
کد تایید را وارد کنید
کد تایید برای شماره موبایل شما ارسال گردید
ارسال مجدد کد تا دیگر
برگشت
رمز عبور را وارد کنید
رمز عبور حساب کاربری خود را وارد کنید
برگشت
رمز عبور را وارد کنید
رمز عبور حساب کاربری خود را وارد کنید
برگشت
درخواست بازیابی رمز عبور
لطفاً پست الکترونیک یا موبایل خود را وارد نمایید
برگشت
کد تایید را وارد کنید
کد تایید برای شماره موبایل شما ارسال گردید
ارسال مجدد کد تا دیگر
ایمیل بازیابی ارسال شد!
لطفاً به صندوق الکترونیکی خود مراجعه کرده و بر روی لینک ارسال شده کلیک نمایید.
تغییر رمز عبور
یک رمز عبور برای اکانت خود تنظیم کنید
تغییر رمز با موفقیت انجام شد